4月7日是世界卫生日,世界卫生组织(WHO)将今年的主题确定为“一起来聊聊抑郁症”,国家卫生计生委近日发布抑郁症防治核心信息(2017版),很简要的5条,但非常重要!亲们一定要好好看看并反复领会:抑郁症防治核心信息(2017版)1.抑郁症是一种常见疾病,人人都有可能受抑郁症困扰。2.抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延,甚至悲观厌世。3.如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续2周以上,应及时就医。4.抑郁症可治愈,但易复发,要在医生指导下坚持规范治疗。5.多交友、勤运动、规律作息和饮食,可有效降低患抑郁症的风险。
您是否在饱受失眠痛苦?您是否遍访名医就为了治疗自己的失眠问题?您是否尝遍多种药物多种方法,依然睡眠不好?您是否希望有一种不打针不吃药的方法来治疗失眠?那么有没有不用服用药物、打针,还依旧可以保持良好睡眠的方法呢?下面给大家介绍不用药物治疗失眠的方法--失眠认知行为疗法(CognitiveBehavioralTherapyForInsomnia,CBTI)。 CBTI的心理治疗方法具备的优势1.非药物治疗,无需担心药物副作用;2.短期的治疗效果与药物相当,但疗效比药物更持久;3.对于心理治疗师和患者来说,都比较容易掌握和实现;4.可能会使任何年龄段的失眠人群获益,尤其是其他慢性病患者以及特别容易失眠者。什么是失眠认知行为疗法(CBTI)失眠认知行为疗法(CBTI)是针对慢性失眠患者的行为、认知和生理的系列治疗策略,从睡眠卫生、睡眠限制、刺激控制、认知调整、放松训练五个角度着手,通过改变失眠患者不良行为及睡眠习惯、错误睡眠认知等多方面因素,达到改善失眠的效果。作为一种综合的心理治疗方法,一方面致力于改善使睡眠问题长期存在的不合理信念,另一方面致力于改善患者的不良睡眠行为,从而达到改善睡眠的目的。美国睡眠医学学会、中国睡眠研究会等权威学术机构制定的失眠治疗指南,一致推荐CBTI为治疗失眠的首选方法。失眠认知行为疗法(CBTI)的几个模块 一、睡眠卫生睡眠卫生教育是希望通过改变患者的生活习惯和生活环境来改善其睡眠质量,它包括一系列的卫生知识和睡眠行为的指导,是认知行为疗法的基础,是所有成年失眠患者最初的干预措施。主要是一些关于睡眠的知识点,患者需要认真了解并去施行,能够有效的改善睡眠。但这不是一种有效的“单一治疗”。睡眠卫生包括:1.睡眠只需睡到第二天恢复精力即可;2.要规律锻炼,规律进餐,且不要空腹上床,但也不能吃得过饱;3.确保你的卧室很舒适、夜间的温度适宜,且不受光线和声音的干扰;4.夜间避免过度饮用饮料,避免饮酒、吸烟,减少咖啡因的摄入;5.别把问题带上床,不要试图入睡;6.把闹钟放到床下或转移它,不要看到它;7.避免白天打盹或补觉小睡;8.不要躺在床上玩手机;9. 每天同一时间起床,1周7天全是如此;10. 学会接受失眠,坦然面对,与失眠和平共处;…… 二、睡眠限制睡眠限制疗法是一种通过减少卧床时间以达到实际睡眠时间,提高睡眠效率的方法。也就是,从理论上只保留实际睡眠时间。目的是逐步稳固睡眠,让睡眠更连续。执行的程序包括:1.患者需要填写睡眠日志一周及以上时间。2.计算平均的总睡眠时间(TST),作为患者一开始的卧床时间(TIB),但不少于5个小时。3.患者继续记录睡眠日志,每周与治疗师见面一次,计算平均睡眠效率(SE)。4.根据规则调整下周的TIB,直到患者能得到满意的睡眠:当SE≥85%,则延长卧床时间15或30分钟;当SE<80%,则缩短卧床时间15或30分钟;当SE在80%-85%之间,维持原来的卧床时间。 三、刺激控制刺激控制疗法主要是通过减少卧床时的清醒时间来消除患者存在的床和觉醒、沮丧、担忧等这些不良后果的消极联系,从而重建睡意与床之间的积极联系,使患者迅速入睡。此疗法是治疗慢性失眠的一线行为干预措施,作为单一疗法有可靠的临床效果。需要注意以下几点:1.将卧床仅仅当作睡觉与性生活的地方;2.只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时,才上床休息;3.如果卧床后感觉到大约15分钟内无法入睡时(无需看表),应离开卧室,进行一些放松活动,直到感觉有睡意再返回卧室睡觉;4.如果再次感觉到大约15分钟内仍然无法入睡时,重复上条策略,如果有必要,整晚都可重复该过程;5.无论前一天晚上的睡眠时间多少,第二天早晨都在同一时间起床(包括周末)。 四、认知疗法 认知疗法是一种心理学方法,目的是改变患者对睡眠的错误观念和态度。认知疗法主要采用认知重建的方法,通过让患者了解不当的认知如何影响情绪及行为而干扰睡眠,进而改变这些认知来降低失眠的情况。在进行认知治疗的过程中帮助患者学习正确的睡眠知识,纠正其对睡眠的迷思和误解。常见的不合理认知如下:1.非黑即白:指看待事情只有全对和全错。例如,患者认为每晚必须要睡够8小时才能感到精力充沛,如果睡不够8个小时等于一晚上没睡。睡眠需求因人而异,而且也受很多因素的影响,所以每晚要睡多少个小时并没有一个统一的标准,但是在非黑即白的不合理信念的影响下,患者会觉得自己睡得不够。2.以偏概全:用少数或单一的负面状况来概括整体。醒来的时候状态不太好,而昨天又刚好也睡不好,就把状态不好全归咎于睡眠不好。实际上,患者早上醒来状态不好可能还受到别的因素影响。有时候即使有了充足的睡眠,也可能发现状态并不太好,而只要状态不好就归咎于睡眠,这显然是一种以偏概全的想法。3.灾难化:把一件小事情无限放大,将事情的后果严重化。这种想法在失眠的朋友身上很常见,患者可能常常担心失眠影响第二天的表现,进而把影响灾难化。4)选择性注意:只关注某一方面的情况或证据,只看到不好的一面。有一些患者,偶尔出现失眠的情况,但他们会忽略睡得好的情况,而仅仅的盯着睡不好的哪一天,从而觉得自己可能每天都会这样。五、放松训练 放松训练是指使机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程,即通过不同的技术达到降低躯体紧张和减少卧床时的侵入性思考,其基本目的是进入一种广泛的松弛状态,而不是要直接达到特定的治疗目的。它是按一定的练习程序,学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。常见的放松训练包括:1.渐近性肌肉放松2.腹式呼吸放松法3.生物反馈放松法4.意象联想放松法5.瑜伽冥想放松法等。 失眠认知行为疗法需要有经验的治疗师或临床医师予以指导,同时要求患者具有一定的自我约束能力,疗程一般不少于4-6周,在本疗法实施的初始1-2周可能睡眠质量并未提高,甚至变得更差,但是只要坚持下来,多数患者的睡眠时能够得到改善的。希望在睡眠健康领域不断发展与进步下,有更多的的失眠患者可以拥抱美好睡眠。
随着新冠疫苗接种工作的持续推进,越来越多人开始接种新冠疫苗。于是在临床工作中,很多精神疾病患者或家属向我们咨询:有精神疾病能不能接种?对病情有没有什么影响?” 这是一个精神疾病患者面临的一个亟待解决的问题。尤其是很多患者已经病情稳定,参加工作,所以不仅要应对社区,还需要面对工作单位/公司方面的询问。疫苗接种的必要性根据当前新冠肺炎防控需要,为适龄人群开展新型冠状病毒疫苗接种。安全有效的疫苗是预防疾病最有力的武器,接种疫苗后可以刺激人体产生抵抗新冠病毒的免疫力,阻挡新冠病毒感染,特别是有效降低重症和死亡率。目前,疫苗说明书所适用的人群,在没有接种禁忌症的情况下,都应该接种疫苗。疫苗种类:灭活疫苗国药集团中国生物北京生物制品研究所有限责任公司(北京所)武汉生物制品研究所有限责任公司(武汉所)北京科兴中维生物技术有限公司(科兴中维)腺病毒载体疫苗康希诺生物股份公司(康希诺)生产重组亚单位疫苗安徽智飞龙科马生物制药有限公司(智飞龙科马)生产哪些人不适合接种疫苗?国家卫健委3月29日发布的《新冠疫苗接种技术指南(第一版)》最新明确,5类人群不宜接种疫苗:1.对疫苗的活性成分、任何一种非活性成分、生产工艺中使用的物质过敏者,或以前接种同类疫苗时出现过敏者; 2.既往发生过疫苗严重过敏反应者 (如急性过敏反应、血管神经性水肿、呼吸困难等);3.患有未控制的癫痫和其他严重神经系统疾病者(如横贯性脊髓炎、格林巴利综合症、脱髓鞘疾病等);4.正在发热者,或患急性疾病,或慢性疾病的急性发作期,或未控制的严重慢性病患者;5.妊娠期妇女。精神疾病患者该不该接种疫苗?精神疾病是一种慢性疾病,《新冠病毒疫苗接种技术指南(第一版)》提到,慢性病人群为感染新冠病毒后的重症、死亡高风险人群。健康状况稳定,药物控制良好的慢性病人群不作为新冠病毒疫苗接种禁忌人群,建议接种。其中“患有精神疾病”并不是接种新冠疫苗的禁忌症,由此可见,有精神疾病病史但现在已经痊愈的人,有精神疾病家族史但自己没有精神疾病的人,正在服药并且病情稳定的精神病人,按照《新冠疫苗接种技术指南(第一版)》的规定,都是可以接种的!同时对于那些因为新冠肺炎疫情而变得极度紧张焦虑、强迫行为加重的病人,及时接种新冠疫苗,可以有效地降低对死亡、感染新冠肺炎的焦虑情绪。但接种时要注意以下几点:第一点:精神疾病患者接种前首先要无躯体方面的接种禁忌,需要参考国家卫健委发布的《新冠病毒疫苗接种技术指南 (第一版)》认真核对。第二点:如果患者病情不稳定,要等到病情稳定再接种。尤其是严重的精神疾病,出现行为紊乱、具有冲动暴力和自伤自杀行为的精神病人,--这一类的需要紧急治疗和干预的病人,最迫切地是及时入住医院、接受治疗。第三点:精神疾病患者接种疫苗时要如实向医生告知自身实际情况,由专业的医生判断是否适合接种。第四点:接种疫苗后应该密切观察患者的病情变化,跟踪观察接种疫苗后的不良反应。综上所述,绝大部分的精神疾病患者是可以接种新冠疫苗的,而且这是一个相对安全的行为。但同时也要注意,如果患者处于病情不稳的状态中,就尽量等到病情稳定再接种。只要是精神疾病患者接种新冠疫苗,接种前精神科医生与防疫专家要进行恰当的评估;接种后均应当跟踪观察病情变化和疫苗的不良反应,如发生异常情况要及时就诊。
原创医脉通医脉通精神科2020-12-18超过80%的患者偶尔会漏服药物,这种情况常令患者及其家属感到纠结:究竟是补服一次药物,还是顺其自然,等到下次服药再说?本文对漏服一次精神科药物的处理进行了讨论。一项纳入205人的研究显示,90%的受访者将「漏服药物后怎么办」评为「非常重要」或「重要」的信息,仅1.5%的受访者称自己不需要此方面信息。另有研究显示,超过一半的患者并未获得此方面的信息。一旦发生漏服,应评估本次漏服对于患者的重要性:一、疾病因素:相比于其他一些疾病,某些疾病高度要求药物持续处于治疗浓度,否则存在风险,如癫痫及需要抗凝治疗的血栓性疾病等。这些疾病的治疗药物一旦发生漏服,除非发现时已高度临近下次服药的时间(如4小时之内),否则均应立即补服。对于大部分人而言,降压药、降脂药等漏服一次影响并不大。二、药物因素:若药物的治疗指数低,即中毒剂量与有效剂量较接近,则漏服的影响较大。另外,相比于长半衰期的药物,短半衰期的药物漏服一般影响更大。然而,若药物作用机制不可逆(如阿司匹林针对血小板的作用),或主要依靠代谢产物发挥药理作用,则半衰期对临床疗效的影响并不大。精神科药物对于绝大部分精神科口服药物而言,偶尔漏服一次的处理原则如下: 若发现漏服时,距离本该服药的时间<正常服药间隔的二分之一,则立即补服。 若发现漏服时,距离本该服药的时间>正常服药间隔的二分之一,则不予补服,下次正常服药即可。 无论如何,不可为了把漏掉的剂量补上,而在下次服药时服用双倍的剂量。例如:患者A,每天晚上8点服药一次,其正常服药间隔为24小时。若当天晚上12点临睡时发现当晚漏服(<12小时),则应立即予以补服;若次日中午1点才发现漏服(>12小时),则不予补服,当晚8点正常服药即可。不可于当晚8点服用双倍的剂量。再如:患者B,每天早晚8点各服药一次,其正常服药间隔为12小时。若当天晚上12点临睡时发现当晚漏服(<6小时),则应立即予以补服;若下午4点发现早上漏服(>6小时),则不予补服,当晚8点正常服药即可。不可于当晚8点服用2倍于医嘱的剂量。基于现有证据,绝大部分精神科口服药物均遵循上述原则。需注意,锂盐的情况有所不同:除非发现漏服时距离下次服药的时间已不足2小时(如正常应于晚8点服药,晚6点之后才发现前一次漏服),否则均应立即补服。另外需要牢记,绝大多数情况下,单次漏服的危害<一次服用双倍剂量。抗精神病药长效针剂的情况则与口服剂型有所不同。以棕榈酸帕利哌酮(一个月剂型)为例,如果错过一次注射: 如果自前次给药已间隔4-6周,即较正常给药时间推迟2周以内,应尽快采用之前的稳定给药剂量,补充一次三角肌注射,而后再进行每月注射; 如果距离前次给药>6周而<6个月,应尽快以患者之前注射的稳定剂量重新开始治疗,连续2次三角肌注射,2次注射间隔1周且剂量相同(若患者之前的稳定剂量是150mg,则2次注射均采用100mg),而后再进行每月1 次注射。 如果漏药距离前次给药超过6个月,则重新开始负荷给药模式开始治疗。连续多次漏服连续多次漏服的处理则相对麻烦:若药物半衰期较长,重新建立稳态治疗浓度通常需花费较多时间;若药物半衰期较短,疗效则将快速消失。此方面研究证据较少,需具体药物具体分析。例如,若连续2天及以上停用氯氮平,患者不可自行直接用回原剂量,而需与医生沟通,必要时重新滴定加量。
在当今社会抑郁症已经成为一种常见的疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症的发生是一综合因素的结果,各因素之间相互作用、相互影响,抑郁症的出现给患者的健康和工作都带来了很大的影响,了解本病的风险因素可有效地预防抑郁症的发生,下面我们来看一下抑郁症的发生的风险因素有哪些。天津市安定医院普通精神病科张书芹1、性别:女性较男性更容易患上抑郁症,女性的发病率是男性的1.5-2倍,尤其是女性的孕期、产后,更年期是相对高发时期。2、年龄:抑郁症的平均发病年龄是40岁,其中50%的患者是在20岁~50岁之间发病。3、学历:学历越高,发病率也高,最新流行病调查结果显示:抑郁越来越“偏爱”高学历、高智商人群4、婚姻状况:研究显示没有一个亲密关系或者离异、分居的人更容易患抑郁,夫妻关系亲密而且信任的女性,抑郁症的患病率为4%,而夫妻不和的女性抑郁症患病率40%。5、家族史:抑郁症往往在家族中集中出现,有抑郁家族史的危险度为没有家族史的1.5~3倍。若父母中有一人患抑郁症,则孩子患该病的机会增加10%~13%;在完全相同的孪生子中,这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症,那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。6、人格因素:抑郁症的发生常有一定的人格特质 :敏感、多疑、情绪不稳、好强、悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。7、认知模式:认知过程包括接受和评价信息、产生应付和处理问题、预测和估计结果三部分,当认知过程存在偏差时,自我试图采用负性的、消极的应对方式,这些认知存在偏差的人更容易患抑郁症。8、负性社会生活事件:负性生活事件发生在6个月内,抑郁症发病危险系数增加6倍。负性生活事件越多,性质越严重,抑郁症发病率就越高,抑郁症也就越严重,负性生活事件也会增加抑郁症的复发几率。9、社会支持系统:是指遭遇负性生活事件后,能向其提供物质和精神帮助的人群,如亲人、朋友、邻居、社会救援组织等。缺乏支持遭遇负性生活事件后易患抑郁症,或者患病后不易康复,容易复发。10、幼年的经历:调查发现幼年期有双亲的丧失(包括亡故和遗弃等)、缺乏双亲关爱(父母关系不融洽,父母两地分居、寄养或全托)、受到虐待(特别是性虐待)、长期处于相对封闭的环境的经历对成年期抑郁症的发生有重要的影响。11、躯体疾病:许多躯体疾病和状况,如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病,往往可以导致抑郁症。当患者出现淡漠症状或者无法解决自己的基本生理需要,这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应,也可能是抑郁症的前兆。12、不健康饮食:饮食是抑郁症的一个可干预的危险因素,摄入过多高钠低钾的食物会导致早期抑郁症状的发生和发展。通过关注和干预饮食结构和习惯,可影响心理健康。13、生活不规律:在生活中不规律的生活习惯,也是抑郁症的高发因素,生活不规律会影响患者的工作效率,加之自我调节能力差,容易出现抑郁情绪。14、药物: 一些药物的长期服用势必会影响患者的精神状况,从而导致患者出现抑郁情绪。例如:某些降压药、减肥药、避孕药、抗癌药等等。15、饮酒:长期的大量的喝酒,会抑制中枢神经系统的功能,长期的抑制会使神经系统失去原本的功能,酒精可以降低血清素和去甲肾上腺素的水平,从而增加患抑郁症的风险。以上就是抑郁症发生的危险因素,相信大家已经有了一定的了解了,在避免这些风险因素的同时,还需要我们正确对待客观事物,解除思想顾虑,同时培养和锻炼自己的思想情操,不要过于压抑自己的内心情感,经常交流互动。
睡眠是我们人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。睡眠分为-非快速眼球运动期(NREM)-快速眼球运动期(REM),NREM期睡眠又分浅睡期(N1-N2)、深睡期(N3),深睡期主要发生在上半夜,占全夜总睡眠15%-20%。生理情况下觉醒-NREM-REM之间平稳有序转换4-5次/夜。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但有很多人对睡眠的认识不足,有很多错误的认识,在此提醒一下大家:天津市安定医院普通精神病科张书芹1、睡得越多越好睡眠时间的长短并没有所谓的标准答案,不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的,例如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长,而老年人需要的睡眠时间则较短。即使是同一年龄阶段的个体之间也会存在睡眠需要量的差异,睡眠时长和人的饭量一样,都是因人而异的。睡的好坏,不能以睡眠时间的长短来衡量,而应强调睡眠的质量,只要符合自己的睡眠习惯,能够保证白天体力、精力充沛即可。2、午休时间越长越好很多人会有这种感觉“中午不睡,下午崩溃”。午觉对于大家说很重要。但这并不意味着午觉越久越好。如果午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,久而久之就形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。一般中午睡20-30分钟即可,午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠,醒后反而更加困倦。3、酒精有助于睡眠饮酒,既有催眠的作用又有让人放松的作用。但过量喝酒会使人处于浅睡眠,减少深睡眠,延迟非REM睡眠的出现。同时喝酒过程中也会摄入大量水分。所以过量喝酒会导致半夜频繁的上厕所,再加上脱水等症状,都会导致睡眠质量下降。如果一定要喝酒那可以是入睡前两小时饮用,以不超过100毫升为宜。4、睡前运动有助于睡眠适当的有氧运动如散步、快走、慢跑、太极拳等可以促进睡眠。睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋,身体会处于高速运转的状态,如此的运动只会让你的身体越发清醒从而加重失眠。睡前运动应以静态为主,如:瑜伽、腹式呼吸,适当的伸展运动能够促进睡眠,增加睡眠压力。5、闹钟响后再睡一会儿很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯,认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但事实并非如此。闹钟响后再睡一会儿的话,身体重新入睡,然而这是一种非常浅和低质量的睡眠。点击那个“贪睡”按钮,大脑就会重新进入新的REM周期;然而,当几分钟后闹铃再次响起时,处于新睡眠周期的中间而不是结束,此时觉醒令人不适。6、平时睡不够,周末多补觉现代社会工作压力大,不少上班族们喜欢在平时熬夜,利用周末补觉。当然,适当的补觉确实有助于恢复精力。但是,每个人都要自己的生物钟,需要有律作息,才能保证身心健康。长期在周末“补觉”,会打乱人体原有的生物钟,使新陈代谢紊乱,导致慢性失眠。7、睡不着?那就闭着眼睛待在床上必须承认,这是有道理的:如果不在床上试试,怎么能入睡?但在床上做与睡觉无关的事情并不是明智之举。如果待在床上,在床上等睡觉,就会开始将床与失眠联系起来,如同去健身房,站在跑步机上而不做任何事情。正常睡眠潜伏期大约30分钟,如果睡不着,应该离开床房间,去做其他事情,等到困了再上床睡觉。闭着眼睛躺在床上不等于睡眠。 8、做梦说明没睡好梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中,只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦,如果刚巧做梦时被打扰醒了,你就会知道自己在梦里,甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象,不用担心。但如果噩梦过多,经常被吓醒,那就可能与疾病有关。 9、躺在床上玩手机有利于入睡光线会影响褪黑素分泌,褪黑素下降,大脑逐渐清醒,所以,睡前使用手机等电子产品,眼睛接收到蓝光,会导致本该分泌逐渐达到高峰的褪黑素呈下降趋势、甚至不分泌,大脑错误的接收到清醒讯号,导致难以入眠,甚至躺床玩手机的时间越来越长,深夜不睡。睡前禁用电子产品。 10、打鼾对健康无害,打鼾是睡得香打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍,被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(简称OSA),是心脑血管疾病、肥胖、高血压、糖尿病、中风等疾病的源头。呼吸暂停引起的频繁觉醒,还容易使患者无法进入深睡觉,整晚睡眠结构的不完整,易造成睡不醒、白天嗜睡等症状,影响工作效率,开车也极易出现交通事故。更有甚者,在夜晚出现呼吸暂停的时间超过120秒,这种情况极易引起猝死。 11、吃得饱睡得着晚餐吃得过多,胃里的食物会影响周围的器官,这些影响会将信号传至大脑,使大脑相应的细胞活跃起来,引起多梦、睡不安稳。因此晚饭不能吃得太饱,最好不吃夜宵。12、怕黑开灯睡我身边有些朋友的小孩因为晚上一个人睡觉害怕,养成了开灯睡觉的习惯,但是第二天早上起来后总会感觉自已睡眠很浅。其实开灯睡觉是一种不良的睡眠卫生习惯,时间一久会影响睡眠质量。灯光会抑制褪黑素的分泌,扰乱正常的睡眠周期。褪黑素的分泌剂量与我们的睡眠质量是息息相关的。为了良好的睡眠及白天充沛的精力,建议大家晚上还是关灯睡觉好。